Farkındalık Zaman Yolculuğu: İnsanlığın En Eski Uygulamalarından Birine Derinlemesine Bir Bakış
Nedir bu herkesin ağzından dökülen “farkındalık”, gelin hep birlikte eski tarihine bir göz atalım…
“Mindfulness” binlerce yıldır hayatın değerli bir parçası olarak kabul edildi, ancak popülaritesi son yıllarda önemli ölçüde arttı. Farkındalık tarihi, Hinduizm, Budizm, Taoizm, Yahudilik ve daha birçok dini kültür geçmişin eski sayfalarından beri anın farkında olmak ve anda olmak için; İç huzuru ve bilgeliği teşvik etmek için kullanılır.
Hepimizin Buda olarak tanıdığı Hintli prens Siddhartha Gautama tarafından geliştirildiğine inanılan Budizm, farkındalık uygulamalarının temeli olarak fiyatlandırılır. Buddha’nın kendisi bir farkındalık ustasıydı ve öğrencilerine hayatlarının her alanında farkındalığın değerini öğretti, “farkındalığın” gerçekliğin doğasına dair içgörü kazanmak için kullanılabileceğini, kendimizi ve etrafımızdaki dünyayı daha iyi anlamamıza izin verdiğini öğretti.
Budizm’de farkındalık, tüm ruhsal uygulamaların temeli olarak görülür. Acılardan kurtulmanın ve aydınlanmaya ulaşmanın kapısı olarak tanımladığımız bu yöntem, düzenli olarak uygulandığında kişinin bütünlüğünün, zihin ve bedenin birbiriyle uyumunun daha iyi anlaşılmasına yardımcı olabilir. Meditasyon yoluyla kişi zihnin ve bedenin inceliklerinin daha fazla farkına varabilir ve kendini zihinsel ve duygusal bağlardan kurtarmak için çalışabilir. Bu anlayış, artan bir uyum ve barış duygusuna yol açabilir.
Bugün farkındalık, Budist pratiğinin en değerli uygulamalarından biri olarak var olmaya devam ediyor.
Peki diğer dinlerde mindfulness nasılmış bir bakalım?
Hinduizm, uzun bir farkındalık uygulamaları geçmişine sahip başka bir dindir. Hinduizm’de farkındalık ‘Dhyana’ olarak bilinir ve sekiz ayaklı yoga yolunun yedinci ayağı olarak kabul edilir. Dhyana uygulaması, kişinin içsel benliği üzerinde meditasyon ve tefekkür yoluyla şimdiki ana odaklanmayı içerir.
Taoizm, MÖ 6. yüzyıldan beri var olan bir Çin felsefi geleneğidir. Taoizm, Lao Tzu’nun öğretilerine dayanır ve doğa ile uyum içinde yaşamaya odaklanır. “Zuowang” olarak bilinen ve Taoizm’in beş ana dalından biri olarak kabul edilen farkındalık, meditasyon ve evren tefekkürü yoluyla şimdiki ana odaklanmayı içerir. Mindfulnes meditasyonu, uygulayıcıların hayatlarında denge ve uyum sağlamalarına yardımcı olduğuna inanılan Taoizm’in değerli bir parçasıdır.
Yahudilikte farkındalık “Hishtavut” olarak bilinir ve Yahudiliğin üç büyük ruhani disiplininden biri olarak kabul edilir. Hishtavut, ilahi meditasyon ve tefekkür yoluyla şimdiki ana odaklanmayı içerir.
Bu eski dini uygulamalar, çağdaş Farkındalık uygulamasının en büyük biçimlendiricileri arasında yer almıştır. Günümüzde farkındalık, gerilimi azaltmak, zihinsel sağlığı iyileştirmek ve genel refahı iyileştirmek için bir araç olarak kullanılmaktadır. Farkındalığın eski köklerini onurlandırarak, daha sağlıklı ve daha keyifli hayatlar yaşamamıza yardımcı olma gücünü ve potansiyelini takdir edebiliriz.
Son zamanlarda Batı’da popüler bir uygulama haline gelen Mindfulness, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmek için gerçekten güçlü bir araç olabilir mi?
Batıda Farkındalık, 1970’lerde Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü olan Jon Kabat-Zinn’in çalışmasıyla tanındı. O zamandan beri, hem klinik hem de diğer ortamlarda yaygın olarak kullanılan Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) adlı bir program geliştirdi.
O zamandan beri farkındalık, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) ve Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) gibi farkındalık temelli terapilerin değerli bir modülü haline geldi. Eğitim ortamlarında çocukların ve yetişkinlerin duyguları odaklamayı ve yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için de kullanılır.
Farkındalık bugün, gerginlik ve endişe seviyelerimizi yönetmemize ve daha büyük bir öz farkındalık ve içsel sakinlik duygusu geliştirmemize yardımcı olan güçlü bir araçtır. Farkındalık yoluyla, şimdiki anın daha fazla farkına varabilir ve yargılamadan inançlarımızı ve duygularımızı daha yeterli bir şekilde tanıyabiliriz. Bir kabullenme ve farkındalık tutumu geliştirerek, fikirlerimiz, duygularımız ve davranışlarımız konusunda daha dikkatli olmayı öğrenebiliriz.
Yoğun hayatını bahane edenlere meditasyon yapma fırsatı…
Mindfulness konusunda yeni olanlar için, pratiğinize başlamanıza yardımcı olabilecek pek çok farklı aktivite var.
Anda kalmamıza, gerginliği azaltmamıza ve esenliğimizi artırmamıza yardımcı olma becerisiyle, giderek daha fazla insanın mindfulness’a yönelmesine şaşmamalı. Ama dikkatli olmak ne kadar kolay?
Cevap, göründüğünden daha kolay! Farkındalık, geçmiş ya da gelecek hakkında endişelenmek yerine sadece anda olmaktır. Farkındalık uygulamak için tek yapmanız gereken nefesinize, vücudunuza ve çevrenize odaklanmaktır.
Sadece birkaç basit adımla herkes dikkatli olabilir. Tek yapmanız gereken birkaç dakikalığına nefesinize, vücudunuza ve çevrenize odaklanmak. Öyleyse neden bugün denemiyorsunuz? “Mindfulness”ın göründüğünden daha kolay olduğunu görebilirsiniz!
‘Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar tamamen yazarlarının orijinal düşünceleridir ve Onedio’nun yayın politikasını yansıtmayabilir.’ ©Onedio
